siemka wszystkim ja za pare dni bede mial juz 17 lat i chcem zaczac ćwiczyc i to ostro odrzywki te sprawy !! Do tej pory to chodzilem na silke przez ok. 2 miechy i ja wiem czy to mi cos dalo napewno dobre samopoczucie i troszke sily !! Co jeszcze wygladam miejwiecej tak 180cm wzrostu 17 kg wagi i ok. 33cm w bicepsie a reszty jeszcze nie miezylem [...]
Mam taki problem! Mam 17 lat i narazie cwicze kazdą partie po 2 razy w tygodniu! Cwicze 6 dni oprucz wtorku! Nie ćwicze narazie nóg bo nie moge- niedawno gips! Mozecie mi zaproponować kiedy co cwiczyć! Ale w weekend robie tylko klate, bary i kaptury bo mam takie warunki u kumpla, a w tygodniu jeszcze triceps biceps, przedramie, plecy i brzuch ale [...]
mój kolega ma tyle lat co ja cwiczy ze mna... tylko on w wieku 14 lat wzia Testona... wazy ok 75 kg. ma wBamie 41 .... NIe chce wygladac jak swinia tylko na masie troszke nabrac... Ja ide do kibelka raz na 3 dni albo 2
[...] / witaminy, oslonki (verdin, hepatil_z witaminami)odblok - Clomed, po cyklu kreatyna i bialko. a do tego pozadna dieta (sniadenie obiad kolacja x2 + przekaski:) pierwsze dwa dni lykalem po jednej kapsulce Mass'a i trzeciego dnia juz normalnie jak na opakowaniu 1 z rana (z posilkiem) i jedna tak kolo 18. Pierwszy trening juz byl inny, ciezary [...]
[...] z ciezarem u pasa - 20kg x 8 uginanie chantelkami na biceps - 27kg x 6-7 (bez bujania tulowiem) wyciskanie francuzkie - 47kg x 10 to tyle co pamietam aktualnie po tych 3 tygodniach napewno sila troszke spadla ale mysle ze szybko wroci a potem tylko do przodu :) ---== Dieta ==--- Na ile moge finansowo na tyle jest, nie jest idealna ale to i tak [...]
[...] Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało efektywne. Mój problem polega na tym że często chodzę [...]
[...] słodyczy,napoi słodzonych,jedynie czasami cola bez cukru. Trening: Trening na sekcji pod okiem trenera,w wakacje przerwa,trenowałem sam 4x w tygodniu,trening typowo jak na sali +interwały.Niestety ostatnie 2 tyg. wakacji musiałem odpuścić treningi z powodu pracy.W dni nietreningowe będę starał się dorzucać [...]
[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzucha, talia , choć w zasadzie proporcjonalnie W którym miejscu najszybciej chudniesz : proporcjonalnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : -od 5 lat fitness ( minimum 3 - 4 x w tyg, po 1 -2 h) formy: od choreografii ( uwielbiam [...]
[...] : 93 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (cardio i czasem ćwiczenia siłowe), czasem biegam, rower, basen. Staram się [...]
[...] dzień treningowy to 4-5łyżek czubatych w rozpuszczone w 250 ml mleka. Takie 3 porcje: rano zaraz po przebudzeniu, 2h przed treningiem i po kolacji 1h przed snem. Natomiast w dni nietreningowe to 2porcje: zaraz po przebudzeniu i 1h przed snem. POWODZENIA! Demon wy*** te uginanie hantli skosem to jest lipne ćwiczenie odpuść sobie je dodaj serie do [...]
[...] od razu do łóżka. jak nie spać to przynajmniej poleżeć. i to nie tylko przez leki bo ten sport jak żaden inny wycieńcza organizm. ja po startach byłem nieżywy przez dwa dni. węglowodany to podstawa. nigdy nie próbuj amfy. to prędzej czy później cię zabije. do dziś jeżdże rowerem ok 20 km dziennie. jak jest ciepło to nawet syna wożę do złobka [...]
[...] stymulujemy syntezę białka w organizmie, natomiast efekt ten spada nieznacznie po treningu. Oznacza to, że stężenie aminokwasów we krwi poprzez dostarczenie ich bezpośrednio lub krótko po treningu jest takie samo jak kilka godzin po treningu. Ale: -dopływ krwi do komórek mięśniowych jest wyższy aż kilkaset % w porównaniu z fazą spoczynku [...]
Yarekbboy wypełnij profil i powiedz ile cwiczysz bo nie wiem czy juz mowiles ... rób all ćwiczenia zwiazane z rekami to napewno jakos ci sie powiekszy nadgarstek mi teraz strdnio 1 do 2 mm na miech sie powieksza zawsze cos a nie robie nic special editon na niego tylko poprostu mocno cwicze ... a co do planu jak malo cwiczysz to czy 5 dni to nie [...]
[...] ze 3 lata. Największe skrajne to 140kg-90kg. Ale nigdy sie nie dociąłem do kości, brzuch zawsze zalegał jeszcze. Od pół roku już tak ćwiczyłem mocno w kratkę, dieta 50/50 3 dni czysto 4 dni syf :D I tak o to trzeba robić kolejne podejście do diety. Nowy rok nowe cele bla bla bla :D Opracowując plan działania na nowy rok przetestowałem w grudniu [...]
[...] np: mlody wiek, wczesnijsza niekaralnosc, pozytywna prognoza na pzryszlosc zlamanie komus reki jest "uszkodzeniem czynnosci organu ciala na okres pzrekraczajacy 7 dni" i mozna za to dostac okolo roku, oczywiescie w pzrypoadku gdy reka sie ladnie zrosnie bo w przypadku gdy koles nigdy nie bedize mogl jej wiecej urzywac to zostanie [...]
[...] jest wzrost naturalnej produkcji testosteronu), ale do rzeczy - zalecane stosowanie tego suplementu (hi-tec black devil) to 4 kaps przed treningiem + 4 kaps przed snem (w dni treningowe) oraz 4 kaps rano do sniadania + 4 kaps przed snem ( w dni wolne). Problem pojawia sie jednak przy moim trybie pracy - 12 godzin pracy od 18-6 rano, systemem [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Na początku ćwiczyłam w domu (Mel B, Chodakowska itd). Od ok półtora roku chodzę na siłownie 3x w tygodniu. 2 dni w tygodniu (pon i pt) ćwiczę głównie pośladki i uda- przysiady ze sztangą, wykroki, podnoszenia bioder z obciążeniem, podnoszenie nóg na piłce, podnoszenie nóg z [...]
[...] co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz w tygodniu też przedramiona Bardzo proszę o ocenę [...]
[...] kefir, sery żółte ew jogurt grecki). Wyliczałam sobie makro na redukcję (oczywiście każdy kalkulator mówi inaczej) wyszło mi 1900 kcal (BWT 30/30/40 ) jadłam tak ok 4 dni i przytyłam kilogram :/ Obliczyłam innym sposobem, wyszło 1700 ale sama nie wiem i boję się przytyć, proszę więc o rady, bo wydaje mi się że wszystko robię dobrze :( [...]
[...] nas tak popularny). Po zrezygnowaniu ze studiów (na początku 5 roku) rozpocząłem prace. Różne. Czasu na treningi jest mniej (wcześniej potrafiłem trenować 2 razy dziennie, 6 dni w tygodniu, intensywne interwałowe treningi), teraz pracę kończę czasami o 14, a czasami o 22, zaczynając o 8. Były kilku miesięczne przerwy. IF cały czas prowadzony, bo [...]
Dla 16 latkow
